侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过低，头部会向下倾斜;枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
仰面朝天睡
在睡眠中，仰面朝天，面孔中开窍的部位多是朝上的，而这时气与津液走势及下行。
熟睡时，由于脸孔朝上，这时的舌根下坠或口水流入气管的可能性很大，就会造成容易打呼噜或者是呛咳发生，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺部的活动量和肺部的健康功能，所以在睡眠时要多翻身，更换你的睡眠姿势，有利于你的身体更健康。
迎面趴着睡
好多人都知道，趴着睡最大的弊端是对你的心脏构成压迫，时间过久，如果由于肥胖等原因给胸部压迫过重，严重时会造成周身的气血运行不畅，出现心脏不适，呼吸困难等现象发生。所以不提倡趴着睡，长期下去会给你的心脏增加许多不必要的麻烦。
身子蜷着睡
据医学摸底调查显示，每5位中国人之中，就有一个人在6个月中曾今患有背痛及颈部疼痛的一些问题。这些都是睡姿不良导致的背痛与颈部疼痛最主要的原因。
双手枕臂而睡
不知双手枕臂而睡是一种怎样的不舒服，而且有些人一睡一动不动的就是好几个小时，这样就会直接使人上臂的桡神经受到压迫性的伤害，从而导致前臂、手腕、手指发麻的感觉，这正是中医上所说的“不通则痛，通者不痛”的医学理论。
完全是侧着身睡的姿势
特别是中医上解读，根据调查了2000例脑梗塞的病人，发现95﹪以上的病人有着完全侧着身睡的姿势，压住半边身子的习惯。
这样啊，无形的睡眠姿势就加重了在本身已有动脉硬化的基础上，给气血流造成的障碍，特别是颈部血流速度就会减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成一种血栓。
在医学上为了消除这一隐患还是改为了时不时仰卧，时不时半侧卧的姿势较为妥当些。
怎样保证睡眠质量
作息时间有规律
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
睡觉姿势
躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。
例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
睡眠质量是否与床铺有关
1.高低适度
《老老恒言》中说，“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上下床。
床过高，使人易产生紧张感而影响安眠;床过低，则易受潮，使寒湿、湿热之地气直冲脏腑，或造成关节痹症。
2.铺面稍大
床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。
这种规格对大多数亚洲人合适，但对少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。婴儿床除要求一定的宽度、长度外，宜在床周加围栏杆，以防婴儿翻身活动时坠地。
3.软硬适中
软硬适中的床，可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过软的床，则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛。而过硬的床易增加肌肉压力，并硌得人疼痛，难以入睡，且睡后易醒。
睡眠不好怎么办
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压
2最佳睡眠姿势：右侧卧。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
睡眠不好如何调理
1适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。
而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
2不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
