2、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。
改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。
3、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助。
4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、经常不停地吃零食。
改正：对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
6、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。
7、经常在睡觉前吃东西。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。
8、一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动。
改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。
9、常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超;不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿。
小编总结：通过以上内容的介绍，希望对您有所帮助，生活中的不良习惯，不仅容易导致人们身材走形，如果不及时改善，还容易引发各种疾病。
网曝“养生”谣言 盘点那些生活中你不知的小“骗局”
今(14)日，[email protected]<script data-yjshash='f9e31' type="text/javascript">/* */</script>，其中包括：夜间进食会导致肥胖、不运动肌肉会变成脂肪、护肤品可以去除皱纹等说法。随后，网友们纷纷发起评论，有人用实例证明“养生”误区，有人用科学的理论粉碎谣言。部分网友的说法，还得到了成都养生专家的赞同。
养生误区一 夜间进食会导致肥胖
8点后不进食 热量无时间观念
谣言：减肥是很多人谈不厌的话题，有不少研究者提出减肥的“金科玉律”：晚上8点后进食就会导致肥胖。睡前3小时不能吃东西，否则会导致脂肪堆积、胃病等说法层出不穷。
辟谣： 科学家们经过研究证实，肥胖的决定因素是“吃多少东西，而不是你什么时候吃”，进食时间对于体重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键，也就是说，无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。
夜间进食是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”
对此，成都养生专家表示，“对于减肥者，晚上不是不能进食，而是可以选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪的饮食。”
养生误区二 不运动肌肉会转成脂肪
肌肉会变松弛 肌肉与脂肪不能相互转化
谣言： 对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪……
辟谣：成都某健身房张鑫教练表示，肌肉与脂肪之间是不会相互转化。当停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪，因为肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实，“想减肥，不是运动量不是越大越好，因为过量运动会导致身体疲累，进而影响减肥效果。”
养生误区三 运动加注意饮食一定能减肥
看似科学 实质忽略更多外在因素
谣言：注意饮食和锻炼等于减肥。
辟谣：从民间科学的角度看，多数网友认为，健康饮食再加上锻炼身体，减肥不在话下。要知道，人离不开睡眠，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间不足就会导致其体内荷尔蒙失调，同时，睡眠不足会导致我们胃口失调。成都养生专家表示，要做到科学减肥，充足的睡眠、正规的饮食、加强身体锻炼、当身体发出疲惫信号时，还要定时休息。
养生误区四 护发液中的纯天然成分能护发
披着科学外衣 天然成分不起保护作用
谣言：天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分，也就是说护发液中的纯天然成分能护发。
辟谣：在成都从事8年美容美发行业的专业发型护理师王科说：“其实，在护法液中让头发变柔顺的，通常是大家排斥的化学合成成分，而不是护发液里所谓本草类的天然成分。”不过，王科表示，多数厂家在销售自己的护发产品时，打的都是含有天然成分的说法，“毕竟人们愿意接受天然成分的好处，而不愿意承认部分化学合成物对人体造成的损害。”
对此，四川大学化学学院副教授殷勤俭表示，例如护发液中的“硅油”就是化学合成物，但“硅油无害，但不易分解，在工业上大量用于润滑。添加在洗发水里，主要对头发起柔顺作用，类似于表面活性剂，对水和油起到混合的作用。”
养生误区五 护肤品可以去除皱纹
偷换概念 改善不等于去除
谣言 每天坚持使用护肤品，可以去除皱纹
辟谣：很多护肤品打着：除皱、防衰老、祛痘等功效。但这却是一个概念的偷换。
成都某医学美容整形科李莉医生介绍，护肤品可以改善和缓解皮肤外观，但“改善并不等于去除”，接着李莉说：“道理很简单，你能通过包养，让自己看起来年轻10岁，但你并不是真的就年轻了10岁，这是一个概念偷换的问题。”
多数人多护肤品有太多依赖，觉得只要认真保养，就能改变。其实，一个人皮肤的好坏，“除了保养皮肤，更多的和生活习惯、饮食习惯等有很大关系。”
怎么减肥最快？ 十个小妙招来帮你
你知道什么方法减肥最快最有效吗？除开传统的减肥方法，其实还有很多我们平时并不在意的小事情也可以让我们成功瘦身呢。下面就跟着小编一起来看看有哪些方法能够让我们迅速减肥成功吧！
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
