人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5、睡10分钟，提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
午睡的最佳时间
午睡的最佳时间是哪些？午睡睡多久才好？养生就是顺天应时，午睡也要挑选一个最合适的时间。今天小编就为你介绍一些关于午睡时间的养生小知识。
午睡的最佳时间 饭后二十分钟后
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。
午睡的最佳时间 13点
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
最佳午睡要具有以下几个要点
第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响它的消化功能。
第二，午睡时间以1个小时左右为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。
午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的;但如果时间太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。
第三，不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。
第五，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠。
掌握正确午睡姿势和时间 精神充沛一下午
您有睡午觉的习惯吗？国际医学研究发现，午睡10分钟，提振精神的效果最好;睡太久不但容易昏沉沉，姿势不对还会压迫许多部位，造成伤害。
休息，是为了走更远的路！上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡品质的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累;而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！
人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡;也有一种说法是，人体塬本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。
特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠品质不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。
午睡超过30分钟 精神更差
健康专家指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物(如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。
而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而非只是午睡。
近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。
健康专家解释，因为人有「睡眠惯性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反而觉得昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。
吃饱饭后 休息一下再午睡
至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡。国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡，健康专家认为，这可能与西方人的生活习惯有关，国内上班族应该很少人可以在这时间午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也会有影响晚上睡眠之虞，因此对于国人在哪个时间点午睡最好，目前还有待更多研究探讨。
国人晚间睡眠时间普遍不足，平均不到6小时，中午小睡片刻可帮助恢复脑力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效;而另一份研究报告则显示，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，做出正确决定的能力也会增加50%。
但午觉是否绝对必要，却有个别差异，并不是每个人都需要午睡，只要身体好，夜间睡眠充足者，不睡午觉也没关系，端看个人生理需求，对于重度使用脑力的人、学生、体弱多病者或老人家，午睡则可帮助维持体力、恢复疲劳。
健康专家强调，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不会影响夜间睡眠，但如果本身有睡眠障碍者(如：失眠)，就不建议在白天午睡，以免使问题更为严重。
至于有些上班族习惯在假日「补眠」，健康专家说，这属于作息失调，与是否午睡无关。睡眠不足是现代人最主要的睡眠问题，许多上班族因熬夜、晚睡，习惯利用假日来补眠，一睡就睡到中午，结果影响到晚上的睡眠，又变得睡不着、延迟入眠，隔天再硬撑着起床上班，恶性循环，甚至有人因此作息失调，长期倚赖安眠药，实在很不好。
趴桌上睡 用枕头垫头脸
而对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
趴睡可能造成的问题包括有：
压迫手臂和脸部：影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到痠痛。过去即有案例，因趴睡时手上戴的大佛珠压到颜面神经，导致颜面神经麻痺，使半边脸总是麻麻的，嘴也变得歪斜。最近还有上班族因午休趴在桌上睡觉，醒来后发生左颈侧刺痛、右侧手脚使不上力，也喊不出声的症状，经诊断证实为「颈动脉剥离」，险些「趴」到中风！
此外，也由于手臂上的「尺神经」通过手肘，一旦手肘压迫久了，容易出现「尺神经病变」，导致小指与无名指感到麻痛，影响手部细微动作，严重者甚至出现「爪状手」，两手指无法伸直，影响日常功能。
压迫到眼球：午睡后常出现暂时性的视力模煳，长时间下来，可能造成眼压过高，或加速闪光。
增加心、肺负担：趴睡因严重弯曲头颈部及胸部，容易压迫到颈动脉、心、肺、胃肠等器官。
影响午餐消化：午餐后血液流向肠胃道，以帮忙消化吸收，趴睡因身体弯曲度增加，而不利于肠胃正常蠕动、降低消化能力，易造成胃肠胀气。
