相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。
女人少想心事，男人别睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。
夫妻同床，睡得更踏实。美国匹兹堡大学调查统计发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度，因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足”。因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会导致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦。
最后，给大家推荐一个男女都适用的养生口诀《睡诀》，“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”意思是，为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳;二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。
女人上床前给自己5个暗示
你是个美丽而成熟的女人，你拥有一桩人人羡慕的婚姻，然而床笫间，却有一种难言的尴尬云雾般环绕着你们，你深爱他，每次都试图做得更好，但又总是那样不尽如人意。那么，让我悄悄告诉你，好女人该怎样用爱心和能力去培植情爱这朵盛开的玫瑰。
1.别为自己的身材自卑
D曾有一副魔鬼般的身材，可自从生了儿子后，她愈来愈丰满，服过各种减肥药，饮过许多减肥茶，毫不见效，她万分沮丧，于是在每晚小儿熟睡后，拼命练仰卧起坐，直至满身大汗、疲惫不堪，但让人伤心的是效果依旧不明显。
晚上和丈夫在一起时，她总是担心丈夫不喜欢自己的身体，弄得身心紧绷绷的，尤其是运动后极为疲劳，更对丈夫的爱抚没半点兴趣，渐渐地，老公由失意变得兴味索然。
其实，也许外貌条件并不能使你尽失美丽，但沮丧则使你失去了更多的魅力。事实上，80%的女性拥有标准范围内的身材，这表明大部分女性对身材的焦虑和自卑是多余的。
乐观地面对自己的身体，是你获得完美性爱的必不可少的条件。假如你胸部过于平坦，也无需自艾自怨，只要你心中充满爱情，并了解爱的技巧，床笫间你同样能得到丈夫的肯定和欣赏。
2.不要带着受伤的心情上床
T和A刚结婚时，彼此曾有过很长时间的不和谐。T幻想自己的性生活肯定像女友形容的和书上描写的那么好，况且她和A又那么痴情相爱，没想到新婚之夜她就抹起了眼泪，丈夫的抚摸和做爱方式让她既不舒适又无法适从，而A对T的不配合也手足无措，显得更加慌乱。两人变得郁郁寡欢，每晚上床时，彼此都感受到了那份无奈。
意识到这一点，A开始检视自己的不足，她也有意识地读一些有关方面的书，调适心态。很快，妻子感觉自己和以前的感受完全不同了，那是一种身心交融的愉悦，丈夫的眼里也充满了喜悦。
有时，最值得学习的往往是最难学得到的。当然，在遭遇挫折时，并不全然是你的错，如果在上床之前就带着可能受伤的心情，无论如何你也感受不到性爱美好的一面。
生活中，因为你太爱他了，以至于过分在乎他的感受。但你也需想一下，对方是否将心比心。假如他一味索取而从不注意你的感受，那么就别总是傻傻地为他着想，为他心伤了。
总之试着用愉快的养生心情来感受夫妻生活，你的笑容将吸引他的目光，你的柔媚将激起他的热情。要拥有健康完美的夫妻生活，必须先相信自己、相信另一半，在不断的练习和学习中，你们的婚姻将愈加成熟，生活也将日趋完美。
3.告诉他你心中真正的渴望
她一直不喜欢丈夫的方式，比如床头的灯光让她不舒服，甚而让她有种紧张和压迫感;丈夫喷在她脖子上的鼻息，让她总是忽略其他的感受;
丈夫完事后倒头便睡，让她心生不平、久久无法眠……一个温馨的晚上，她坦城地和丈夫谈起了自己的想法，丈夫先是愣了一会儿，然后充满歉意地拍拍她的手：“亲爱的，真对不起，我真的忽略了这些。”从此，床笫间她不再有烦恼。
在和丈夫沟通时，关键是别带着评论的口吻，也别着墨于对方的技巧上来数落他的不足。有个不错的方法是，引领他的手到你的敏感地带，请他抚摸但别阻止他正在进行的动作，因为那样将使他觉得无趣。
4.让他知道你的快乐感觉
也许你做惯了淑女，在他面前无法也不好意思放纵自己的感情和欲望，你很怕破坏了自己在他心目中的美好形象。
但别忘了，及时让他知道他使你快乐极了，不仅使他增加了自信，而且他会极力做得更好。
女人跟先生亲呢时，应把那些快乐的感觉说出来，并学会由衷地赞美老公：“你真棒，我想没有人可以替代你。”这样，即使你不漂亮，你的老公也会对你一片痴情。
女人怎么睡觉才能美容？
"会睡的女人美到老"，老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、减肥、抗衰老，但具体怎么睡才有效，就没几个人知道了。
高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出，女人天生有比男人"贪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8-10点就想睡，比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！
另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。比如更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%，但停经后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暂停综合征，让人觉得"怎么都睡不饱"。
再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。
而要保证睡对觉，需要遵守五大原则。
1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。
2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。
3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。
4.即使要补觉，也要遵守"3：1法则"---3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
5.除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。
总结：睡前是个非常好的养生点，忙碌一天，晚上做本文中提到的6件事情，可以舒缓压力，让你睡得更香。在晚上睡觉前，女人除了多一些养生事情，还要记得“摘掉”身上的那些东西，才能睡得更香更健康！
来源：360常识
