七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
养生保健：改善睡眠的12个快眠法则
国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。
而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒。 如何提高睡眠质量？
■白天选择蕾丝窗帘
使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。
■保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。
■放置观叶植物
观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧！
■就寝前2小时洗澡
体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔，泡澡养生。
■窗帘是否合适？
室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！
■在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。
■了解咖啡因的持续效果
除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
■摄取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。
■棉被枕头勤日晒
尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服，睡眠好对养生有益！
只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！
■使用冰枕或散热贴布
俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。
睡不好时，试着用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。
■冷气设定除湿
和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿。只是，除湿有加温功能电费较高。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！
■确认睡眠时间
如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。
你知道睡眠养生有什么好处吗？
良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。
睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。
专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。
如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏;夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起;寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。
顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰，肾虚患者要注意睡眠质量。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”
一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤(醒)，夜间入于阴则寐(睡眠)。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。
专家举例说，有一位着名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。
他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治;阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。
他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。
规律生活有助于睡眠养生
专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。
所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。
睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。
静则生阴，阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界。
睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
