造成的影响就是出现节后综合症，工作第一天晕晕欲睡，适应不了原来的生活轨道，春节后如何调理假期综合症？
春节后如何调整饮食
春节期间，日常饮食与作息时间被打乱，很多人早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃，零食时刻在手，还有宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀。
饮食行为的改变看似不起眼，其实对健康影响深远，眼下调整饮食的首要任务是调整饮食规律，恢复饮食“生物钟”。
一日三餐的进食规律是我们体内独特的“生物钟”，是适应人体消化功能而形成的，并有节律地进行生理活动。
与此相适应，我们的饮食也一定要适应和配合人体的消化功能，合理规律的膳食不但有利于营养素的消化和吸收，而且也可预防由于饮食紊乱而引起的消化系统疾病。
定时定量进餐
可使胃的负担均衡和适量，这样可形成良好的条件反射，使大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充分分泌，以利于消化吸收，并能保证食欲。而相反，扰乱此规律就常常出现食欲不振、消化不良。
我们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，根据人们的生活特点，在三餐的热量分配比例上要合理。
早餐应占全日总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%为宜。春节期间我们的晚餐常常过于丰盛，不知不觉中就摄入大量食物，且以高脂肪、高蛋白为主，之后的调整应适量控制进食量，可选择清淡适口的新鲜蔬菜、豆制品等。
若有出现焦躁不安、精神恍惚现象时，可补充B族维生素 ，像胚芽米、糙米、芝麻和全麦面包等，含有丰富的维生素 B1，可活化脑部运动、改善疲劳与倦怠感。维生素 C可去除压力所产生的活性氧。
多食用些如玉米、小米、红薯、土豆等易消化的粗粮。粥能健脾益胃，因为经过低温和长时间熬制的。
有利于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，颇具营养价值。
红萝卜、木瓜、芦笋、红椒、南瓜等，所含的维生素 A与类胡萝卜素，可防止眼睛疲劳;樱桃、茄子所含的花青素，也可以改善眼睛疲劳、视力模糊，多吃水果蔬菜可以减肥。
我们的肠胃连续三日承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任，已经不堪重负。
于是很多人提出要“清肠”“排毒”，更有甚者推行“全素食”。其实这样做是从一个极端走向另一个极端，并不符合人体正常生理代谢，。
新鲜蔬菜水果中维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富，薯类、杂粮中亦含有大量膳食纤维及B族维生素等，是健康饮食的重要组成部分。
对于春节期间以荤菜为主的饮食而言，节后多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类、薯类、粗粮的食物可弥补前期饮食中的不足。
但应注意的是，不能过多摄入上述食物，更不能“全素饮食”。推荐大家做到：每天六个“一”，即一定量的主食(成年男性6两以上。
成年女性5两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一盘水果(约200-400克，应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。
“春节后综合症”的六大招法
1.心理放松，轻松上班
七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿。
晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧，这对养生有益。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。
缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4.适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，运动可以减肥。
如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5.多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安。
从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6.想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服。
配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
清淡饮食是关键
浓油赤酱的春节饮食让人馋涎欲滴，但此类烹饪方法的共同特点便是：高油、高盐、高糖，久食不仅加重机体代谢负担，还会加重糖尿病、高血压的病情发展。
春节过后我们选用的烹饪方法应以少油、少盐，以清淡为宜，既促进食欲，还有利健康。在荤食方面，多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类、精瘦肉。在烹调方式上以拌、清蒸、水煮炖等为主。少食辛辣。
增强体育锻炼
应酬多的朋友，可能在假期里面作息没有规律，造成体能状况低下。这就要求这些朋友在第一周的工作之余更要以休息为主，不要加大运动量，否则会使身体的负担加重。
对身体造成不利影响。在这一周里面抽两天时间做30-40分钟的有氧运动就可以了，运动可以减肥。
如果在假期里面休息非常好的朋友，可以在第一周的工作中，加大运动量，练习4-5次，每次练习70-90分钟，以无氧的力量训练为主，做一次高强度的全身循环练习。
每次练习1个部位，每次都要练习腹肌。练习40-60分钟后，再进行30分钟有氧练习，这样身体恢复是最快的。
在经过一周时间的调整以后，就可以按照正常的计划进行练习了。提醒一下在节前刚养成健身习惯的朋友千万不要因为这一段时间的休放松，把好习惯又丢掉了。
希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中，真正的体会到有健身的生活是健康的、快乐的！
保持正常的作息时间
过节期间，许多市民生活作息日夜颠倒，导致上班期间晚上难以入眠，上班精力缺乏甚至寻求药物帮助。其实，有许多食物可以帮助入眠，如牛奶，一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，或者喝点枸杞、或者大枣泡的水，也可以帮助入眠。
每天最晚不超过十点半入睡，在入睡前半小时，应避免任何刺激性、兴奋性的活动，少玩电脑和手机，让大脑提早进入休息状态，睡觉的房间最后没有声音、光的来源，提高睡眠质量。
及时调整好饮食规律加上充足的睡眠和适量的运动，就能顺利转换心情、快速的恢复体力，来获得最佳健康的身体状态，以高效的精力投入到正常的工作状态当中。为新一年的工作起航做好开端。
