春节过后调整身体有4大方法
调整好心态
据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明。
有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来。
静静地梳理一下第2天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
调整好生物钟
许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。
还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱。
虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
饮食调理
春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎;又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。
而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康养生。
因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
尽快消除疲劳
春节长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：
按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。
洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。
热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等，运动可以减肥。
在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。
需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1～2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。
如何调整好“生物钟”
“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，明天上班族将结束春节长假回到工作岗位，经过长假的休养，年前繁忙工作、回家长途奔波带来的疲惫已经荡然无存。
迎接即将到来的新工作，但是很多朋友有了新的困扰：“假期后综合征”，建议赶快调好生物钟。
“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
长假期间，朋友们的作息时间和饮食往往不规律，玩到深夜、吃得过饱都是常事，生物钟就会有些紊乱。许多专家指出。
所谓的“假期后综合征”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现失衡的心理症状。
一般人经过一周的调整，就可以恢复正常，不需要就医。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，甚至身体反应。
就要回到工作岗位，似乎还没有玩够，不过仍然要“收心”工作了。
你做好上班的准备了吗？建议朋友们适当增加一些户外运动，节后要注意补充睡眠之外，还要注意合理饮食，养足精神，减少假期后综合征带来的困扰。
小心"节后综合症" 10天收心法
第1天：吃点巧克力
巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果。
有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。
第2天：出门散散步
散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好，散步有益于养生。
第3天：深呼吸3分钟
如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。
不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。
第4天：做点有趣的事
一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。
比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。
第5天：给自己买点东西
生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛，买些喜欢的东西送给自己和家人，让生活多点情趣。
第6天：调整生活作息
经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。
第7天：锻炼身体
长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。
这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多，游泳可以减肥。
第8天：听点安静的音乐
音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。
最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。
第9天：规划生活
假期大部分人过得随心而欲、自由自在。
可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。
第10天：看场电影
懂得犒劳自己，生活才能更有滋味。邀请你的家人或朋友一起看场电影，你会发现，看似平凡的生活其实并不缺少惊喜。
总结：通过上文的详细介绍，相信大家对节后如何调整有了很全面的了解，节后上班是大家很苦恼的事情，大家一定要调整好自己的心态，让自己开开心心的去上班哦！
来源：360常识
