富含硒的食物：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还有许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
能富集硒的植物：有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。
每日摄入50微克。通常，成人每日硒摄入量为50微克，需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。
日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多，但如果人体每日摄入硒400~800微克，可能引起急性中毒。
维生素p——改善肤色
维生素p又叫芦丁、路通，它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色，也是很好的抗氧化剂，同时还可以促进胶原质的合成。
活力建议
常吃水果补维p。维生素p通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不需要另外补充。
果皮多含维p。富含维生素p的食物：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分，还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。
维生素E——抗皱佳品
维生素E主要存在于皮肤的表层，是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时，它可以改善皮质结构，很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗，所以，需要及时补充。
活力建议
维生素E的最好来源是食物。富含维生素E的食物：豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物，如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮。
维生素E和杏仁一起吃，更容易被身体吸收利用。
日摄入量别超过300毫克。可在医生指导下，服用维生素E补充剂，但每日的总摄入量最好不要超过300毫克。
维生素C——肌肤卫士
太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生，它们会像细小的子弹一样，来回穿梭在皮层之间，使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏，同时，还具有以下作用：
1、预防肌肤发炎。
2、防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤，几乎没有副作用。
3、促进胶原质的产生，胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。
活力建议
富含维生素C的食物：酸枣、 鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。
葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源。
每日摄入30毫克维C。每日摄入30毫克维生素c，可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克，是药理剂量，需遵医嘱。
配合使用含维生素C的防晒霜。双管齐下，可最有效地利用维生素C。
维生素A——除皱因子
维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分，有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外，维生素A还可以帮助淡化皮肤色素。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法。
活力建议
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素A最好不要过量，每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位。
过量摄取维A会中毒。如果短时间内摄入大剂量，或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒，表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。
慎用维生素类药物美容
虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用，但是，长期服用维生素补充剂美容，可能会产生一定的副作用。对于健康的人群来说，维生素的摄取最好是通过食物，只要在日常膳食中保持营养均衡，是不需要用药物补充的。
水果含有丰富的维生素及膳食纤维，不少水果都具有内白的功效，那么，到底吃什么水果可以改善肤色不均匀且达到美白的效果？
1猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，切片食用会比较方便，味道酸甜适中，适合大多数人的口味，长期坚持食用猕猴桃，能让皮肤越变越白。
2樱桃
樱桃价格比较贵，适合经济条件比较好的朋友们长期食用，樱桃在美白方面可以算是独树一帜了，尤其是西印度樱桃，能够快速改善皮肤暗黄的问题，让皮肤变得通透白皙。
3柠檬
柠檬一般是榨汁喝，由于柠檬vc含量实在是很高，故而口感和味道都非常酸涩，不适合直接入口，最好是榨汁并冲淡，加入适量蜂蜜来饮用，美白效果非常出众。
4橙子
橙子的vc含量比橘子要多，只是相对橘子而言，没有那么好剥开，最好用专用的剥橙器，并榨汁食用，这样美白成分会吸收得较为均匀，也便于人体的消化和吸收。
5葡萄
葡萄的果皮和果肉中有着丰富的花青素，可以起到抗氧化和衰老的作用，同时，葡萄的vc含量也非常高，能在抗衰老的同时，美白皮肤，味道也是酸甜可口，惹人喜爱。饭后来一串葡萄，别提多么惬意了。
肤色不均匀美白6妙方
很多人为肤色不均匀而愁苦，那么想要调理肤色不均匀的问题，首先就要清楚的知道造成自己肤色不均有的原因，才可“对症下药”。万不可在什么都不知道的情况下就乱吃、乱治。
皮肤肤色不均匀，给你介绍几个美白的方法：
美白妙方1，每日洗脸时，在洗面奶上加一些蜂胶，轻轻洗脸兼按摩，可以达到美白肌肤及保湿的功效。
美白妙方2，准备原味优格加上草莓，草莓有极佳美白效果，一起放入果汁机中打匀后放入冰箱，等晚上再取出来敷脸，大约10至15分钟后洗净，皮肤可以呈现白净效果。
美白妙方3，只要出门一定擦防晒乳液，选择SpF 15至30系数的产品，每隔2至3小时就涂抹一次。因为夏日容易大量流汗，如果选高于SpF30的防晒乳，反而造成皮肤的负担，所以系数越高并非就是防晒时间越长喔！
美白妙方4，将蛋黄、小黄瓜与一匙鲜奶搅拌成糊状敷脸，或是将胡萝卜榨汁敷脸。
美白妙方5，将番茄去皮压碎，加入少量蜂蜜跟半汤匙黄豆粉搅匀敷脸，等5分钟左右再清洗干净，是让皮肤白回来的好方法。
美白妙方6，多喝牛奶，可以让皮肤白白嫩嫩。美白妙方7，用薏仁及绿豆粉混合加入适量清水或蛋白搅拌成糊状之后敷脸，等半干时用清水洗干净即可。
中医助力肤色不均调理
同时，中经堂专家指出，皮肤是否白皙、清透、洁净是由肝经决定的。
肝脏主宰全身气机的通畅，主藏血，肝脏又是重要的解毒器官，内环境中的众多代谢废物都要送到肝脏进行解毒处理。当睡眠不好或情志异常时，肝气郁结，不仅影响血液运行，导致血液瘀滞、还会使解毒能力下降，毒素积聚，面色就会发青发暗，时间长了还会产生色斑、痤疮、皮肤过敏、皮炎。这种情况下应该疏肝利胆、解郁排毒。
所以，经络美白，肝经、脾经、胃经是调理重点。
肝郁常导致肤色泛青黯沉。中经堂专家指出，通过经络刮痧的补泻手法，以柔软、轻按之劲，畅通肝经，将病气从上往下一路而出，青沉之色也会消退。
而脾虚易使肌肤没有光泽度。中经堂的培元艾灸能够让艾火的温热刺激通过经络传导直达深部，温通经脉以固本，活血通络，让脸色红起来。
最后，胃滞易使皮肤发黄、发乌。通过中经堂导引推拿的手法变化，以循经诱导之手法，能够整体健胃行气，疏散瘀滞，通调经络，起到养护胃气，活化气血的功效，渐渐皮肤可恢复活力，变得面色清爽、通透。
经络调理“三部曲”，完美脸面从此不是妄想。
①面部刮痧
通过经络刮痧的补泻手法来活血化瘀法、循经诱导，疏散瘀滞，通调经络，渐渐令皮肤恢复活力，变得面色清爽、通透。
中经堂面部刮痧先是纵向刮面部经络脏腑反射区补气血改善面色，沿着两颊面部经络，从面部痛点出发，一路排出体内浊气;然后再横向美容刮痧疏通络脉均匀肤色，从面部小肠经折返点着手刮试，重点刮拭面部经络结节点。
②神阙药灸
主要取神阙穴进行药灸，旨在活血通络，温通经脉，同时可以健脾肾、疏肝胆、调冲任，给身体各个经络脏腑提升能量。
③身体调理
经过专家辨证，依据客户身体情况，配合经络刮痧与局部定罐等手法，针对性改善身体内部问题。
1、胃经刮痧
沿着胃经的循经路线一路从上往下刮试，依据出痧的颜色、痛点的反应，调节手法的力度，从而令容颜问题由内而外的改善。
2、局部定罐
肝区定罐：选择背部肝区进行包围定罐，很多人在拔罐瞬间有明显痛点，多为肝郁，此处定罐能很好的畅通肝经，舒缓郁结的肝气。
