不妨将这些动作融入每日的生活之中。比如，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方去伸展，脚尖向下伸，帮自己疏通筋络、升发阳气;或者抬起双腿，双手伸展用手指去碰双脚。工作间隙，可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢转动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。
坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液循环、预防血栓。临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助缓解腰背酸痛。
凌波微步——勤练腿脚力道足
【剧情回顾】凌波微步是逍遥派的独门轻功步法，机缘巧合下被大理世子段誉习得，并多次帮他“逃命”解围。这门绝技以易经六十四卦为基础，按特定顺序踏着卦象方位行进，从头至尾正好行走一个大圈。
【养生解读】南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。
另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。
常言道：“树老根先竭，人老腿先衰。”长寿老人几乎个个都步履稳健、行走如风。除了上面的太极步，生活中也可以做做“养腿保健操”：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回;双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次左右，再逆时针旋转30次;慢跑、快走、游泳等有氧运动也是不错的锻炼方法。
判官笔——学习书画活关节
【剧情回顾】朱丹臣是大理皇宫四大护卫之一，外号“笔砚生”。他虽然武功极高，但为人温文尔雅，对大理皇室忠心耿耿。其武器判官笔，既可写字作画，又能随时出招。
【养生解读】判官笔又称状元笔，笔长约20~30厘米，是一种“多功能”兵器。现实生活中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭表示，书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。
此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念)，排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
易筋经——舒展肢体强免疫
【剧情回顾】易筋经是少林上乘内功秘笈，也是所有学武之人的向往。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。
【养生解读】俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。由此可见“筋”对于健康的重要性。南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊副教授李靖介绍说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。
“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常练习的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;仰头目观掌背。同时舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
可反复8~20次。经常以车代步、久坐不动的人，如果出现弯腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要注意加强此类锻炼。但高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者不可盲目练习。
扫地僧——多做家务气血畅
【剧情回顾】慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。
他虽然戏份不多，但高深莫测的武功、宠辱不惊的气度却让很多观众印象深刻。
【中医解读】李靖介绍说，扫地僧虽然是虚拟人物，但扫地确实是有效的养生保健方法。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课堂奴，亦以平气血。按摩与引导，虽善却多事。不如扫地去，延年直差易。”认为扫地养生简单方便，效果显着。
相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于活动四肢筋络，调和气血。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。因此，生活中不妨动动脑筋，化家务为养生。
比如拖地的时候一只脚往前跨一步，既能避免弯腰弓背，又可帮助拉伸身体，锻炼下肢力量;洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背;擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，帮助舒缓颈椎压力。
电视剧”狗血”剧情 将人带入健康误区
目前，电影电视早已经深入到千家万户，空暇时看电影电视打发时间早已成为很多人的生活方式，从某种意义上说，电影电视成了不少人生活的百科全书。影视剧由于一波三折的剧情，常常能博得很多人的青睐，一些人也从影视剧情中学习部分生活知识。然而，很多影视剧中有关健康方面的很多剧情，都缺乏科学依据，有些甚至背道而驰，如果一味地迷信影视剧里的“狗血”剧情，很有可能将人带入健康误区。
误区1 毒物咬伤，用嘴吸急救
无论是古代宫廷剧，还是武侠影视剧，被蛇、蜈蚣等毒物咬伤都是较为常见的镜头，《天龙八部》、《宫心计》、《甄嬛传》等电视剧中都有类似的镜头。在影视剧中，剧中人物被毒物咬伤之后，为之急救的人往往都是采用用嘴吸的方式，帮受伤的人把体内的毒素吮吸出来。其实，从科学的角度来看，这样的急救方式是错误的，很有可能给施救的人带来伤害，严重者可能会丧命。
野外被蛇等毒物咬伤时，不能提倡用嘴吸毒，这是因为如果施救者口中有溃疡或存在嘴唇皮肤破损等情况时，毒液可能通过溃破处进入人体，从而危害到到施救者。有龋齿、牙龈炎等口腔疾病的人也不适合使用这种施救方法。
被蛇等毒物咬伤后，正确的施救方法是：被咬后，立刻让伤者原地坐下或躺下，迅速用鞋带、腰带等绑扎住伤口近心端，然后用清水或肥皂水清洗伤口，还可用冰块、冰水等冷敷伤口的周围，这样就能减缓毒素的扩散和吸收。同时，应尽量向专业急救人员求助，最好是将伤者送往医院进行进一步治疗。
误区2 生吃鸡蛋，身体更健康
在一些电视剧中，生吃鸡蛋是一个经常可见的镜头，而且较为巧合的是，喜欢生吃鸡蛋者在影视剧中饰演的一般都是身体强壮的人，如《天下无贼》里的黎叔，《武林外传》中的李大嘴，《乌龙山剿匪记》中的钻山豹等。不少痴迷影视剧的人，由此推断生吃鸡蛋对身体有益，能让人变得更强壮，其实这是一种错误的认识，事实上，生吃鸡蛋经常会使营养得不到充分吸收，而且还常常会对身体造成损害，鸡蛋是很好的养生食品。
生鸡蛋中的蛋白质结构比较细密，它不容易被人体吸收，绝大部分的蛋白成分只是在消化道里“转悠”一圈就被排出体外，这对蛋白质是一种很大的浪费。当鸡蛋被煮熟后，蛋白质的结构就会变得松软，从而更利于人体去吸收。另外，生鸡蛋的蛋清当中还含有一些对人体有害的碱性蛋白，叫做抗生物素蛋白，它会与食物中的生物素结合，进而阻碍人体对生物素的吸收。如果常吃生鸡蛋，可能会诱发生物素缺乏症，出现食欲下降、全身疲倦、肌肉酸疼等症状。同时，生鸡蛋中含有抗酶蛋白，会阻碍肠胃中的蛋白酶与蛋白质结合，影响蛋白质的消化吸收。
一旦把鸡蛋炒熟或者煮熟，这两种有害物质就会被破坏，就不会给人的健康造成负面影响了。
此外，生鸡蛋有可能会受到霉菌、病毒等多种病原体的污染，生吃鸡蛋可能会将这些细菌、病毒等带进人体，引起肠胃炎或者食物中毒，引发恶心、发热、腹泻、腹痛、胃寒等症状。假如一些鸡蛋携带有寄生虫，生吃鸡蛋还会把这些寄生虫或者虫卵吸收入人体，可能引起包括弓形虫病在内的一些急性疾病。
